三个月瘦了20斤，我只做了三件事

难得有机会起一个这么有煽动性的标题，但是我的确有这个底气来说这个事情，我大胆的预测一下，平时我杂七杂八乱说一通的公众号，打开率不过30%，而这一篇，起码得过半（也就是超过30人阅读）！

首先公布一个数据，去年年底阳了的时候高峰时期体重达168，而昨天在家称的时候，只有148+。所以，作为一个“成功案例”来说，我在这个话题上是很有话语权的。

其实一开始我并没有刻意去减，也没有去称体重看成果，只是觉得这样做是对的，对自己身体负责。直到前段时间同事突然跟我说“你瘦了好多啊，你以前两个下把的，现在脸小了双下巴都没了！”。直到这时，我才去照照镜子仔细一看，诶，好像看起来我是瘦了好多，震惊地我第一反应是怀疑称是不是坏了。

但回顾这个过程，其实我觉得还挺简单的，无非就是这三件事：

• 提高代谢
• 控制主食
• 物理刺激

第一个，提高代谢，我的做法就是，每周跟着刘畊宏跳操2-3次，一次1小时。这个可能许多人坚持不下来，但是整体感觉下来其实完全可以接受的程度，除了出的汗有点多，并不累也不酸。前面两个月跳着其实变化不大，体重减得也不明显，但是这个阶段明显代谢水平上来了，每天能量消耗的多了，也变得更容易饿

第二点，控制主食。其实并不需要像网上很多人说的一样，就吃鸡蛋红薯玉米煮西蓝花鸡胸肉，那种方法和自虐无异，根本不可取，也不推荐。我的做法就是：1、正餐该吃啥就吃啥，但是吃米饭的时候减量，比如之前一口菜一口饭，现在两口菜一口饭。2、嚼的次数多一些，因为饱是有延迟感的，吃慢一点你会发现吃的少一点同样管饱（切记不要吃撑）3、少吃零食或者其他垃圾食品，正好我也不爱，我就喜欢吃水果和喝饮料4、晚上没事就别吃这么多东西了，空腹，饿了喝水

第三点，物理刺激。具体我的做法就是每天洗冷水澡。多年前我一直有洗冷水澡的习惯，一年四季都坚持，在洗冷水澡的期间里，几乎没有感冒过。而这次的契机，纯属公司收我的电费离奇的贵，我为了证明公司热水器能耗到底有多高，索性决定一个月不开热水器，只洗冷水澡，结果一个月下来电费从140变成40，可以看出公司采购这些便宜高能耗的电器，对国家的碳中和政策有多大的负面影响！大家以后买电器记得要买能耗低的哦！

其实还有一个，就是天气的助攻。天气一热，一到饭点经常没胃口，所以也吃得少，同时晚上洗冷水澡也不会觉得特别冷，反而觉得清凉一夏很舒服，真是一举两得。

如果有想减肥的朋友，可以参考一下我的做法。锻炼的方式很多种，不必拘泥这一种，只要能每次出汗半小时绝对妥妥的有效，一周两次就好；吃饭这个事情按照我的方法做，慢慢养成习惯，见效明显；至于冷水澡嘛，看个人体质，可选。

如果减肥成功了，记得回来给我报道，顺便打赏一下我花了半个小时整理的文章！